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Sport et santé pour la forme du senior actif

Être un senior actif, c’est la clé pour rester en forme et veiller sur sa santé à la retraite. Voyager, voir vos enfants et petits-enfants, vous faire de nouveaux amis, suivre l’actualité, lire un bon roman, faire du sport, cuisiner des plats sains… Vous avez désormais le temps de vous occuper de vous et de faire ce qui vous plaît !

Sport et santé pour la forme du senior actif

Du sport au quotidien pour la santé du senior


Avant de vous lancer dans une activité physique, il est conseillé de faire un bilan de santé. Vous pouvez bénéficier d’une prise en charge de vos examens par l’Assurance maladie et par votre mutuelle santé.


Danse, natation, vélo, marche, cours de gym pour seniors actifs… Quel que soit le sport qui vous fait envie, bougez ! Renseignez-vous auprès des associations qui proposent des activités physiques pour maintenir les seniors en forme : yoga, gym, ping-pong, randonnée, marche nordique...


De nombreuses activités du quotidien sont aussi bénéfiques : jardiner, promener le chien, faire les courses à pied, faire du bricolage, utiliser les escaliers… Avec quelques astuces, vous pouvez augmenter votre niveau d’activité sans effort :

  • Restez debout et marchez quand vous téléphonez

  • Ne vous asseyez pas dans les transports en commun

  • Mettez de la musique quand vous effectuez des tâches ménagères, cela vous pousse inconsciemment à être plus dynamique

  • Rangez la télécommande loin du canapé

  • Etc.

La règle des 10 000 pas, indispensable pour la santé du senior


Pour rester en bonne santé, les bienfaits de la marche sont largement reconnus et il est recommandé de faire 10 000 pas par jour.


Comment mesurer votre activité physique ? En utilisant les objets connectés : ils permettent de comptabiliser automatiquement le nombre de pas quotidiens, de suivre les cycles de votre sommeil ou encore de tracer votre courbe de poids… On trouve aujourd’hui des bracelets de ce type à partir de 50-60 €.


Sans bracelet connecté, ayez en tête ce chiffre : 30 minutes de marche à un rythme modéré correspondent à environ 3 000 pas.

Des activités intellectuelles pour garder le contact


N’oubliez pas le sport intellectuel ! Stimulez votre cerveau et votre mémoire grâce à la lecture, par exemple en suivant l’actualité ou en pratiquant des jeux de cartes et de société.


Ces activités sont aussi l’occasion de passer de bons moments à plusieurs. Il existe de nombreux clubs et associations qui organisent des rencontres de loisirs pour les retraités ou les personnes de tous les âges : clubs de lecture, club de bridge ou de Scrabble®, clubs locaux liés aux jeux télévisés...


Vous avez des petits-enfants ? La retraite est le moment idéal pour leur consacrer du temps et tisser avec eux une relation de qualité.

Le rôle de l’alimentation dans la santé du senior


Bien manger, c’est essentiel pour la santé. Pour avoir une alimentation équilibrée, rien de tel que d’acheter des produits frais et de cuisiner vous-même.


Faire vos courses au marché pour échanger avec les producteurs locaux, tester de nouvelles recettes savoureuses, inviter vos proches à goûter les plats que vous avez préparés : c’est aussi cela, la retraite active !


Le passage à la retraite est souvent associé à un changement des habitudes nutritionnelles, qui deviennent moins saines. Pour couvrir vos besoins de manière optimale, misez sur quelques aliments :

  • Les fruits et légumes frais, à consommer avec leur peau lorsque c’est possible, car elle est riche de nombreux nutriments : choisissez-les idéalement bio pour éviter les pesticides.

  • Les sources de bons acides gras, de type oméga-3, oméga-6 et oméga-9 : noix, saumon, œufs, graines de lin, huile d’olive, avocat...

  • Les produits laitiers et autres sources de calcium : fromage, thym, sardines, amandes, haricots noirs, oranges...

  • Les protéines : lentilles, œufs, viande, poissons…

Pensez aussi à bien vous hydrater, c’est-à-dire peu à la fois, mais souvent, avec des boissons non sucrées : eau, eau gazeuse, infusion, café…

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Prenez soin de vous grâce au Kiosque Santé proposé par Groupama ! Depuis votre espace client, accédez à l’espace « Mon Kiosque Santé » qui regroupe un grand nombre d'applications à télécharger gratuitement. Elles sont de véritables alliés de votre santé qui peuvent améliorer votre quotidien : Foodvisor pour vous aider à manger plus équilibré, MonSherpa pour un soutien psychologique, Petit Bambou pour vous initier à la méditation, Relax Melodies pour vous aider à vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil…

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Pour tous les seniors actifs qui veulent se protéger lors de leur activités physique, jogging, vélo... N'oubliez pas la téléassistance qui propose des dispositifs très simples dont la montre connectée.

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(1) Taux de 0,90 % dès 5 000 € empruntés. Prêt remboursable sur 12 mois. Prêt personnel pour financer vos projets. Dans le cadre du prêt personnel Désirio, pour tout projet de 5 000 € empruntés sur 12 mois au Taux Annuel Effectif Global (TAEG) fixe de 0,90% (taux débiteur annuel fixe de 0,90%), hors assurances facultatives, vous remboursez 12 mensualités de 418,70 €. Montant total dû : 5 024,40 € (dont 24,40 € d'intérêts et sans frais de dossier). Le montant total dû au titre de l'assurance facultative (pour un client de moins de 65 ans) sur la durée totale du prêt est de 42 €, soit un coût mensuel de 3,50 € s'ajoutant à l'échéance de remboursement et un TAEA (Taux Annuel Effectif de l'Assurance) de 1,57%. Exemple sur la base d’une 1ère échéance à 30 jours. Conditions en vigueur au 2 mai 2022 susceptibles de modification.


Contenu mis à jour le 28/01/2022