.

Groupama protège votre vie privée

Lorsque vous naviguez sur notre site, Groupama Assurances Mutuelles recueille des informations pour en mesurer l’audience, améliorer votre expérience et vous présenter des offres personnalisées. Avec votre accord, nous les utiliserons à des fins de suivi statistique intersites, de recoupement avec nos bases de données internes, de publicité ciblée, de campagnes Marketing et permettre le partage de contenu vers les réseaux sociaux.

Vous pouvez changer d’avis à tout moment en cliquant sur "Gérer mes cookies" en bas de chaque page.

7 conseils pour améliorer l’alimentation des personnes âgées

Contenu mis à jour le 28/01/2022 - Partager l'article
twitter-pictofacebook-picto

Pour conserver le plaisir de manger et stimuler l’appétit, il suffit de connaître quelques règles alimentaires simples. Suivez le guide pour allier gourmandise et équilibre.

alimentation

Des besoins nutritionnels adaptés


Sachez que votre mutuelle senior peut vous proposer l'accès à une appli santé pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée et adaptée. N'hésitez pas à vous renseigner.


1- Besoins en calories : A partir de 70 ans, les besoins énergétiques se maintiennent en moyenne à 2600 kcal/jour pour les hommes et à 2100 kcal/jour pour les femmes. Il faut cependant adapter sa consommation en fonction de son activité physique.

2 - Besoins en protéines : Le calcul est simple : 1g par kilo et par jour. Par exemple, une personne de 70 kg consommera environ 70 grammes de viande par jour. Pour les seniors, il est recommandé de manger 60% de protéines animales et 40% végétales. Le soja, les haricots, les lentilles, le quinoa, les fruits secs oléagineux (noix, noisettes et amandes) sont d’excellentes sources de protéines végétales.

3 - Besoins en vitamines : L’ANSES recommande 5 fruits et légumes par jour, soit environ 400 grammes quotidiens. Frais, ils conservent toutes leurs vitamines et sont plus nourrissants. Pourquoi ne pas profiter d’une balade pour aller les chercher directement au marché ?

4 - Besoins en calcium : Pour des os renforcés, il est recommandé de consommer du calcium, présent dans les produits laitiers ou certaines eaux minérales. A ne pas négliger également : la vitamine D, présente dans les poissons gras ou les œufs.

Bon à savoir

Pour garder la forme, 30 minutes de marche quotidienne suffisent. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger au fil de la journée ! Cela vous aidera à rester tonique et à prendre soin de vos artères, diminuant ainsi les accidents cardiovasculaires.

Le plaisir de manger


5 - Pourquoi ne pas relever les plats avec plus d’épices et d’aromates ?
Pour stimuler l’appétit, on peut aussi alléger les portions des repas et compenser les apports nutritionnels avec des collations en milieu de matinée et en fin de journée. Attention toutefois à ne pas ajouter trop de sel.

6 - L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.
Avec le temps, l’envie de s’hydrater disparaît spontanément ; il faut donc veiller à boire tout au long de la journée, au moins un litre et demi par jour. N’hésitez pas à alterner thé, café, potage et jus de fruits. Vous pouvez aussi transporter avec vous une petite bouteille d’eau.

7 - Rapides, faciles, les jus et smoothies sont des recettes idéales pour faire le plein de vitamines, de fibres et de glucides. Au petit déjeuner ou pour une collation saine et équilibrée, ils sont un véritable cocktail de bonne santé. On peut aussi utiliser des fruits (ou des légumes) surgelés, prêts à passer au mixeur.

Astuce

Prenez 5 minutes pour faire un bilan rapide et en ligne de votre alimentation pour vous aider à adapter et à améliorer vos menus.

Simulez votre tarif mutuelle santé gratuitement en 3 minutes

200€ offerts(1)

Picto Auteurs

Les experts Santé Groupama

Cet article a été mis à jour par l'équipe de rédaction et vérifié par nos experts mutuelle santé.

Mentions légales et informatives

(1) Offres valables pour toute nouvelle souscription uniquement entre le 4 mars 2024 et le 30 mars 2024 inclus et non cumulables avec d’autres avantages existants : 100 euros offerts sur la cotisation de la première année d'un contrat Groupama Conduire sous réserve d'un minimum de cotisation annuelle de 100€ TTC, 100 euros offerts sur la cotisation de la première année d'un contrat Groupama Habitation sous réserve d'un minimum de cotisation annuelle de 100€ TTC, 100 euros offerts sur la cotisation de la première année d'un contrat Garantie des Accidents de la Vie sous réserve d'un minimum de cotisation annuelle de 150€ TTC et 200 euros offerts sur la cotisation de la première année d'un contrat Groupama Santé Active sous réserve d'un minimum de cotisation annuelle de 200€ TTC. Au minimum deux contrats différents doivent être souscrits pour bénéficier de l'offre. Pour les clients Groupama, la réduction sur la cotisation pourra être appliquée dès la souscription d'un seul contrat. Chaque contrat peut être souscrit séparément. Voir conditions en agence.
bot placeholder

Aide et contact

Je réponds à vos questions