Qu'est-ce que le bien-être psychologique et comment l'améliorer ?

L’essentiel

• Le bien-être psychologique et émotionnel est essentiel à la santé générale.
• De bonnes habitudes favorisent le bien-être psychologique : alimentation saine, sommeil de qualité, activité physique, liens sociaux…
• Un psychologue ou un psychiatre peut proposer une prise en charge adaptée, en cas de mal-être.
• Le dispositif “Mon soutien Psy” permet de bénéficier, sous conditions, de séances chez un psychologue remboursées par le régime obligatoire.
• La complémentaire santé peut rembourser le reste à charge, dans les limites du contrat souscrit.

Qu'est-ce que la santé mentale et le bien-être psychologique ?

Le bien-être psychologique définit l’état mental d’une personne dans sa vie quotidienne. Il s’accompagne de sentiments positifs, notamment des sentiments de contentement et de satisfaction, qui aident l’individu à être heureux.

Le bien-être psychologique est l’une des composantes de la santé mentale. Elle-même est une composante essentielle de la santé générale, au même titre que la santé physique. Être en bonne santé mentale, c’est expérimenter un “état de bien-être qui permet d’affronter le stress de la vie, de s’épanouir, d’apprendre, de travailler et de contribuer à la vie de la communauté” (OMS, 2026)¹.

Ressentir un bien-être psychologique et émotionnel, de même que disposer d’une santé mentale équilibrée, est fondamental pour l’être humain. Cela lui permet de réaliser son potentiel d’un point de vue individuel et en tant que membre de la société, dans tous les aspects de sa vie : vie privée, apprentissages et études, ou encore vie professionnelle.

Les six dimensions du bien-être psychologique selon Carol Ryff

Le bien-être mental et psychologique est influencé par divers critères socio-économiques et environnementaux. La psychologue américaine Carol Ryff a identifié six dimensions clés qui participent à l’amélioration du bien-être psychique.

Les échelles de Ryff permettent de mesurer le bien-être psychologique. Chacune des dimensions se décline en plusieurs énoncés décrivant une manière d’être ou d’agir. Par exemple : “Je n’ai pas peur d’exprimer mes opinions”, “J’ai le sentiment que ma vie a une direction et un sens”, etc. Pour chaque énoncé, six niveaux de réponse sont proposés, allant de “Fortement en désaccord” à “Fortement en accord”.

Le tableau suivant résume les 6 dimensions du bien-être psychologique et le questionnaire de Carol Ryff :

Comment améliorer son bien-être psychologique et émotionnel au quotidien ?

Pour parvenir à un mieux-être et à une bonne santé émotionnelle, et maintenir cet état, vous pouvez explorer plusieurs pistes. Parmi celles-ci, on trouve des techniques de gestion du stress et de l’anxiété, ou encore des pratiques permettant de faire naître des sentiments positifs et de les cultiver.

• La méditation : par des techniques de respiration, entre autres, vous apprendrez à vous concentrer sur vous-même. Méditer peut vous aider à mieux observer vos pensées et vos émotions, à prendre du recul et à réduire votre stress.
• Le yoga : cette pratique vous aidera à détendre votre corps et à vous recentrer sur vous-même, par le biais d’un enchaînement de postures. Elle vous apportera à la fois un bien-être mental et un bien-être physique.
• Maintenir les liens avec autrui : prendre des nouvelles de vos proches, sortir entre amis, discuter avec vos voisins, aider les autres, etc. : cela contribuera à vous apporter bonheur, contentement et épanouissement dans votre vie sociale, notamment en tirant parti des vertus du rire.
• Profiter de l’extérieur : l’exposition à la lumière du soleil et la connexion à la nature sont bénéfiques pour le moral.
• D’autres activités vous permettront de ressentir des émotions positives et de cultiver votre bien-être psychologique, comme apprendre un nouveau loisir.

Bien-être émotionnel, santé mentale et santé physique sont liés. Maintenir un état de bien-être corporel est essentiel pour entretenir sa santé, y compris pour préserver le bien-être psychologique. Quelques conseils :

• Favorisez les bonnes habitudes alimentaires.
• Adoptez un bon rythme de sommeil.
• Maintenez-vous en forme en pratiquant des activités sportives et de loisirs (cyclisme, natation, marche et randonnée, etc.). Avant de vous lancer dans une activité sportive, il est conseillé de faire un bilan de santé.

En outre, le sport augmente la confiance en soi, ainsi que la résistance corporelle. Ceci réduit l’apparition des maladies, défavorables au bien-être psychologique. L’activité physique entraîne aussi la libération de neurotransmetteurs, dont les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Celles-ci procurent des sensations de bien-être et de bonne humeur et peuvent jouer un rôle antidépresseur².

En cas de mal-être : accompagnement psychologique et remboursement

Le suivi psychologique s’adresse aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme les troubles du comportement et les troubles anxieux, mais pas seulement. La psychologie peut être utile pour savoir s’affranchir des émotions négatives et atteindre le bien-être mental, dans une démarche de prévention de la santé mentale.

Divers facteurs peuvent faire naître un mal-être psychologique. Par exemple, des difficultés matérielles (manque d’argent, etc.) ou d’autres sources de stress et d’épuisement mental (conditions de travail tendues ou problèmes dans les relations personnelles, etc.). Outre la dépression et le burn-out, les soucis de santé dans leur ensemble, qu’il s’agisse de troubles mentaux ou non, sont susceptibles de limiter le bien-être émotionnel.

Le suivi psychologique en cas de trouble mental

Pour assurer le bien-être psychologique des personnes souffrant de troubles bipolaires ou dépressifs, ou encore des patients atteints de tendances suicidaires ou d’addictions (ex. : jeux vidéo, alcool, etc.), un suivi médical est généralement indispensable. Selon la nature et la gravité du trouble, elle peut reposer sur une psychothérapie, un traitement médicamenteux ou une association des deux. Le médecin traitant peut orienter le patient vers un psychiatre ou un autre professionnel spécialisé.

Les consultations chez le psychiatre sont remboursées par l’Assurance maladie obligatoire (Sécurité sociale, MSA) selon les conditions habituelles. Votre assurance mutuelle santé (ou complémentaire santé) peut compléter la prise en charge, dans les limites du contrat.

Le suivi psychologique hors trouble mental

Vous pouvez choisir de consulter un psychologue simplement pour vous libérer de vos préoccupations et de vos émotions négatives. Un suivi vous sera utile pour maintenir votre bien-être psychologique si vous rencontrez des situations de stress au travail ou dans votre vie familiale ​​(épuisement parental, etc.), ou si vous avez un mal-être psychologique passager.passager.

La différence entre le psychiatre et le psychologue, c’est que le psychologue n’est pas autorisé à prescrire de médicaments. Son accompagnement est basé sur l’écoute et sur la parole.

Face à l’importance de la santé psychologique et aux effets positifs de la psychologie du bien-être, les services publics s’appliquent aujourd’hui à promouvoir la prise en charge du bien-être mental. C’est pour cette raison qu’a été mis en place le dispositif “Mon soutien Psy”, ouvert à toute personne à partir de 3 ans³.

Il propose jusqu'à 12 séances remboursées par l’Assurance maladie obligatoire à hauteur de 60% chez un psychologue partenaire³. Depuis juin 2026, ce plafond ne s'applique plus à certains mineurs atteints d'une affection de longue durée, sous conditions. Un remboursement du reste à charge par votre assurance mutuelle santé est possible, selon votre contrat. Vous pouvez prendre rendez-vous directement chez un psychologue conventionné avec le régime obligatoire, sans passer par votre médecin traitant, si vous le souhaitez.

Un remboursement du psychologue par l’assurance mutuelle santé peut être proposé pour les séances non prises en charge par le régime obligatoire, si votre contrat le prévoit.

FAQ - Vos questions sur le bien-être psychologique

Comment améliorer le bien-être psychologique au travail ?

Suivre quelques recommandations vous aidera à améliorer votre bien-être au travail sur le plan psychologique et à réduire les risques de burn-out. Organisez votre temps et évitez de vous disperser dans vos tâches, et apprenez à lâcher prise sur les détails non essentiels. Aménagez-vous des pauses dès que cela est possible et alternez présence en entreprise et télétravail si votre activité le permet.

Comment les enfants peuvent-ils atteindre le bien-être psychologique ?

Le bien-être psychologique de l’enfant est fortement influencé par la vie familiale et scolaire, et par l’environnement au sens large. Pour grandir tout en se sentant bien dans sa tête, un enfant a besoin de repères, de stabilité et d’une sécurité affective. Si votre enfant exprime un mal-être, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin. Celui-ci pourra vous orienter vers un psychologue adapté. Pour rappel, le dispositif Mon soutien Psy de l’Assurance maladie obligatoire est accessible dès l’âge de 3 ans³.

Quels signes doivent alerter sur un mal-être psychologique ?

Plusieurs signes d’ordre émotionnel, physique ou comportemental peuvent alerter sur un mal-être psychologique. Par exemple : tristesse ou irritabilité persistante, stress et anxiété, troubles de la mémoire et confusion mentale, perte d’appétit ou consommation excessive de nourriture, insomnie ou hypersomnie, négligence de soi et de son logement, démotivation professionnelle, abandon des loisirs, isolement social, douleurs corporelles inexpliquées, etc.