Du sport au quotidien pour la santé du senior

Avant de vous lancer dans une activité physique, il est conseillé de faire un bilan de santé. Vous pouvez bénéficier d’une prise en charge de vos examens par l’Assurance maladie et par votre mutuelle santé.

Danse, natation, vélo, marche, cours de gym pour seniors actifs… Quel que soit le sport qui vous fait envie, bougez ! Renseignez-vous auprès des associations qui proposent des activités physiques pour maintenir les seniors en forme : yoga, gym, ping-pong, randonnée, marche nordique...

De nombreuses activités du quotidien sont aussi bénéfiques : jardiner, promener le chien, faire les courses à pied, faire du bricolage, utiliser les escaliers… Avec quelques astuces, vous pouvez augmenter votre niveau d’activité sans effort :

• Restez debout et marchez quand vous téléphonez

• Ne vous asseyez pas dans les transports en commun

• Mettez de la musique quand vous effectuez des tâches ménagères, cela vous pousse inconsciemment à être plus dynamique

• Rangez la télécommande loin du canapé

• Etc.

N'hésitez pas à jeter un coup d'oeil sur notre mutuelle santé senior qui tient compte des évolutions de vos besoins en termes de soins, au fur à mesure que vous avancez en âge.

Les nombreux bienfaits du sport chez les seniors

A partir de 50 ans, la masse musculaire se met à diminuer et la force décroit parfois de 40 à 50% selon les personnes. Pratiqué de façon adaptée à chacun, le sport est une très bonne thérapie et propose de nombreux bienfaits :

• Diminuer le risque de chutes et les pertes d’autonomie

• Renforcer les muscles et les articulations

• Diminuer le risque de développement de démences et de maladies

• Lutter contre le surpoids et faire baisser la tension artérielle

• Contribuer à la baisse du cholestérol ainsi que du taux de glycémie

• Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques

• Améliorer les défenses immunitaires

• Créer du lien social en étant à l’extérieur de chez soi

• Maintenir un meilleur moral et diminuer le risque de dépression

La règle des 10 000 pas, indispensable pour la santé du senior

Pour rester en bonne santé, les bienfaits de la marche sont largement reconnus et il est recommandé de faire 10 000 pas par jour.

Comment mesurer votre activité physique ? En utilisant les objets connectés : ils permettent de comptabiliser automatiquement le nombre de pas quotidiens, de suivre les cycles de votre sommeil ou encore de tracer votre courbe de poids… On trouve aujourd’hui des bracelets de ce type à partir de 50-60 €.

Sans bracelet connecté, ayez en tête ce chiffre : 30 minutes de marche à un rythme modéré correspondent à environ 3 000 pas.

Des activités intellectuelles pour garder le contact

N’oubliez pas le sport intellectuel ! Stimulez votre cerveau et votre mémoire grâce à la lecture, par exemple en suivant l’actualité ou en pratiquant des jeux de cartes et de société.

Ces activités sont aussi l’occasion de passer de bons moments à plusieurs. Il existe de nombreux clubs et associations qui organisent des rencontres de loisirs pour les retraités ou les personnes de tous les âges : clubs de lecture, club de bridge ou de Scrabble®, clubs locaux liés aux jeux télévisés...

Vous avez des petits-enfants ? La retraite est le moment idéal pour leur consacrer du temps et tisser avec eux une relation de qualité. Ils résident loin ? Pourquoi ne pas utiliser Internet et les réseaux sociaux pour échanger facilement et régulièrement avec eux ? Si vous n'êtes pas très à l'aise avec ces méthodes de communication, sachez qu'il est possible aux seniors de se former à ces nouvelles technologies.

Le rôle de l’alimentation dans la santé du senior

Bien manger, c’est essentiel pour la santé. Pour avoir une alimentation équilibrée, rien de tel que d’acheter des produits frais et de cuisiner vous-même.

Faire vos courses au marché pour échanger avec les producteurs locaux, tester de nouvelles recettes savoureuses, inviter vos proches à goûter les plats que vous avez préparés : c’est aussi cela, la retraite active !

Le passage à la retraite est souvent associé à un changement des habitudes nutritionnelles, qui deviennent moins saines. Pour couvrir vos besoins de manière optimale, misez sur quelques aliments :

• Les fruits et légumes frais, à consommer avec leur peau lorsque c’est possible, car elle est riche de nombreux nutriments : choisissez-les idéalement bio pour éviter les pesticides.

• Les sources de bons acides gras, de type oméga-3, oméga-6 et oméga-9 : noix, saumon, œufs, graines de lin, huile d’olive, avocat...

• Les produits laitiers et autres sources de calcium : fromage, thym, sardines, amandes, haricots noirs, oranges...

• Les protéines : lentilles, œufs, viande, poissons…

Pensez aussi à bien vous hydrater, c’est-à-dire peu à la fois, mais souvent, avec des boissons non sucrées : eau, eau gazeuse, infusion, café…