Quelles sont les conséquences des mauvais gestes et des mauvaises positions au travail ?

Avoir de mauvais gestes et postures au travail peut entraîner l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS), retarder leur guérison ou causer leur aggravation.

Les TMS sont des maladies des articulations, des muscles et des tendons, le plus souvent situées au niveau des membres supérieurs (épaule, coude, main, poignet ou doigts) et du bas du dos. Ils peuvent aussi toucher les membres inférieurs, par exemple au niveau du genou. La hernie discale, les tendinites, les lombalgies et le syndrome du canal carpien sont parmi les pathologies relevant des TMS.

Les TMS sont notamment causés par les postures contraignantes. Ces positions forcent une ou plusieurs articulations à aller au maximum de leur amplitude ou à rester immobiles pendant des périodes prolongées.

Quels sont les gestes et quelles sont les postures à adopter pour un travail en position assise ?

La posture assise au travail concerne typiquement les emplois administratifs. Elle se retrouve également dans d’autres domaines : travail en caisse, en laboratoire, dans un centre d’appel, dans les transports, etc.

La bonne posture à adopter en position assise

Adopter une bonne posture au bureau, notamment lors du travail sur écran, vous permettra d’éviter l’apparition de tensions musculaires. Quelques conseils sont à suivre :

• Réglez la hauteur de votre siège de façon à pouvoir poser vos coudes à angle droit sur le bureau et vos pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent former un angle droit avec vos cuisses.

• Asseyez-vous droit à votre poste de travail, avec la tête, les épaules et les hanches alignées, et le bas du dos bien calé. Vos pieds restent en avant et vos jambes sont décroisées.

• Positionnez votre écran d’ordinateur à la hauteur de vos yeux. Vous devez pouvoir regarder l’écran sans avoir à vous incliner.

Les bonnes habitudes en matière de posture sont aussi à prendre lors des périodes de travail à domicile. Avec le développement du télétravail, il est important d’aménager correctement votre bureau à la maison pour prévenir la survenue de tensions et de troubles. Composez un espace ergonomique vous permettant de travailler sans avoir constamment à vous pencher ou vous retourner, et utilisez une chaise réglable en hauteur avec un support au niveau des lombaires.

Les bons gestes en position assise

En plus d’une bonne posture pour le travail assis, certains réflexes peuvent aider à la prévention des TMS :

• Levez-vous au moins une fois par heure et marchez avant d’aller vous rasseoir si vous avez un emploi imposant une station assise statique et prolongée.

• Faites quelques exercices et étirements musculaires, même assis, dès que vous en avez la possibilité : allongez votre dos, tournez la tête, bougez vos doigts, tendez vos jambes, etc.

Le matériel à adopter pour travailler devant un écran

Si votre chaise est trop haute par rapport au sol pour pouvoir garder un angle droit entre vos jambes et vos cuisses, utilisez un repose-pieds. Du matériel comme un bureau assis-debout ou une souris ergonomique peut soulager les articulations et participer à prévenir les troubles musculo-squelettiques.

Quels sont les bons gestes et les bonnes postures pour un travail de manutention ?

Votre activité professionnelle vous impose de porter des charges lourdes ? Pour protéger votre dos, il est essentiel que vous respectiez les gestes et postures de manutention manuelle, définis dans les principes généraux de sécurité au travail.

La bonne posture à adopter pour le port de charge

Lorsque vous devez soulever un carton, un objet ou du matériel lourd, adoptez la position de travail et les réflexes suivants :

• Approchez-vous le plus possible de la charge à soulever ;

• Mettez-vous en position accroupie face à la charge en gardant le dos bien droit ;

• Placez vos pieds à plat, de part et d’autre de la charge, de façon à bénéficier d’un appui stable et d’un équilibre maximal ;

• Soulevez la charge en l’entourant de vos bras et en la plaçant près de votre corps, en tirant votre force des muscles de vos jambes. Gardez le dos droit tout au long de la manipulation de la charge ;

• Si possible, portez les charges lourdes à deux ou alternez le port avec des collègues.

Les bons gestes à adopter pour le port de charge

Avant de porter des éléments lourds, échauffez les articulations et les muscles de votre dos. Prenez des pauses lors des opérations de manutention. Vous pouvez également tirer parti des bienfaits du sport. Pratiquer régulièrement une activité physique aura pour effet d’entretenir vos muscles et de rendre votre corps plus résistant aux troubles musculo-squelettiques.

Le matériel à adopter pour le port de charge

Les outils d’aide à la manutention (transpalettes, etc.) et les équipements d’assistance du dos (harnais, exosquelettes, etc.) sont utiles à la prévention des TMS dans le BTP, la logistique et d’autres secteurs d’activité.

Quels gestes et quelles postures favoriser pour un travail en position debout ?

Vous pouvez être amené à travailler debout toute la journée en tant qu’enseignant, employé de commerce, agent d’accueil, membre du personnel médical ou encore travailleur agricole.

Afin de préserver votre musculature et vos articulations, vos positions au travail doivent respecter ces points :

• Gardez au maximum le dos droit et la tête relevée, de manière à ce que votre colonne vertébrale, votre bassin et vos pieds soient sur une même ligne verticale.

• Évitez de vous incliner vers l’avant ou vers le côté. Répartissez uniformément votre poids sur vos pieds en maintenant les jambes légèrement écartées.

Dès que possible, faites quelques pas ainsi que des étirements des bras, du dos ou de la nuque. Fléchissez régulièrement les genoux et prenez des appuis pour limiter les contraintes physiques apportées par votre posture (sur un marchepied, avec vos coudes ou avant-bras sur un plan de travail, etc.).

Pourquoi est-ce important d’avoir les bons gestes et la bonne posture au travail ?

Associés aux risques psychosociaux en entreprise, les troubles musculo-squelettiques sont une cause majeure de maladie professionnelle et d’accident du travail. Selon les chiffres de l’Assurance maladie obligatoire (Sécurité sociale, MSA), 87% des maladies professionnelles reconnues sont des TMS et 20% des accidents du travail sont liés au mal de dos⁽²⁾.

Si, malgré vos précautions, un mal de dos, des troubles musculaires ou des douleurs ligamentaires ou articulaires apparaissent, il convient de les prendre en charge pour éviter qu’ils perdurent et s’aggravent. Au besoin, votre médecin vous prescrira un arrêt maladie et un traitement médicamenteux. Le suivi par un masseur ou un kinésithérapeute, ou les conseils d’un ostéopathe pourront être utiles pour faire disparaître vos douleurs.

Quelles sont les obligations de l’employeur en matière de positions au travail ?

L’employeur a des obligations en matière de santé et de sécurité vis-à-vis des salariés, comme le dicte le Code du travail.

Il doit notamment garantir un environnement de travail permettant de diminuer les risques affectant la santé et la sécurité physique des salariés. Ainsi, il doit faire le nécessaire pour favoriser les bons gestes et les bonnes positions dans l’entreprise. L’amélioration de la qualité de vie au travail passe, par exemple, par l’équipement des bureaux en matériel et chaises ergonomiques, ou l’organisation du travail avec davantage de temps de pause.

L’employeur est également tenu de mettre en place des actions de prévention des risques professionnels, y compris ceux liés à de mauvais gestes et de mauvaises postures au travail. Dans ce cadre, il peut organiser divers événements :

• Formation sur les gestes et postures à adopter au travail ;

• Démonstration d’exercices pratiques visant à réduire les risques d’atteintes musculaires ;

• Explications concernant la physiologie, l’anatomie et le fonctionnement du corps humain ;

• Réunion d’information traitant des maladies professionnelles et des accidents liés au travail ;

• Affichage des bonnes pratiques ou mise à disposition de documents au format PDF ou PowerPoint traitant des gestes et postures au travail, etc.