Comment entretenir sa santé

Entretenir sa santé, c’est adopter de bonnes habitudes jour après jour. Bien manger, bouger régulièrement, dormir suffisamment… : chaque geste compte. Votre mutuelle santé (ou complémentaire santé) est également à vos côtés pour vous guider et prendre en charge certaines actions de prévention. Découvrez nos conseils pour votre bien-être physique et mental.

Hygiène de vie : 5 habitudes quotidiennes à mettre en place

Prendre soin de votre santé commence par des gestes simples et réguliers. Une alimentation variée, une activité physique adaptée, un bon sommeil ou encore un usage équilibré des écrans contribuent chaque jour à votre bien-être.

1 - Favoriser une alimentation équilibrée

Premier des conseils pour une bonne hygiène de vie : c'est manger de façon saine et équilibrée. Une alimentation adaptéelimite le risque de développer des maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité ou certains cancers. Importante au début de la vie tout comme pour les personnes âgées, l’alimentation participe au bien-être général et influe sur l’espérance de vie.

Choisissez des aliments variés et de qualité, couvrant vos besoins nutritionnels journaliers. Les plats trop gras ou trop salés, les boissons riches en sucre ou les produits industriels très transformés sont à éviter. Mangez en quantité suffisante au moment des repas et évitez de grignoter.

Un diététicien peut vous aider à élaborer des menus adaptés à vos besoins. La consultation avec ce praticien peut être remboursée par votre mutuelle santé, selon les conditions inscrites au contrat.

2 - Bouger et faire du sport

En plus d’une alimentation équilibrée, l’exercice physique est indispensable au maintien d’une bonne santé. Quel que soit votre âge : enfant, adulte ou senior, faire du sport est bon pour la santé. Les bienfaits du sport et de l’activité physique sur l’organisme sont nombreux. Parmi eux, on peut citer : le renforcement du système immunitaire, l’augmentation des capacités cardiaques, le renforcement musculaire et la perte de poids. Cela permet de lutter contre divers maux et diverses pathologies, dont les maladies saisonnières (grippe, etc.), les maladies cardiovasculaires, le surpoids et les lombalgies.

Nul besoin de pratiquer un sport de façon intensive, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Le plus important est la régularité. S’adonner à une activité douce aux multiples bienfaits comme la marche à pied, l’aquagym ou le yoga est suffisant.

3 - Adopter un bon rythme de sommeil

En complément d’une activité physique régulière, la qualité de votre sommeil joue un rôle clé pour rester en forme. Le sommeil influence plusieurs fonctions du corps : la croissance (pour les bébés, enfants et adolescents), les sécrétions hormonales, le métabolisme général, l’immunité, l’apprentissage et la mémoire, etc. Avec un mauvais sommeil, le risque de maladie cardiovasculaire, d’obésité, de diabète ou de cancer est augmenté.

Votre sommeil doit être à la fois la suffisant en quantité et de bonne qualité. Les besoins varient selon les personnes : la durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui vous donne le sentiment d’être en forme le lendemain.

Pour éviter les endormissements tardifs et les insomnies :

• Maintenez des horaires de sommeil réguliers pour favoriser un bon rythme veille-sommeil ;

• Privilégiez des boissons non excitantes en fin de journée et un dîner léger pour faciliter l’endormissement.

• Favorisez des activités relaxantes en soirée (lecture, jeux de société, etc.) et accordez-vous une heure sans écrans avant le coucher.

4 - Limiter l’exposition aux écrans

L’exposition aux écrans (smartphone, tablette, ordinateur, télévision), lorsqu’elle est incontrôlée, peut menacer la santé. Le temps passé devant les écrans est autant de temps qui n’est pas consacré aux activités physiques, aux interactions sociales ou à l’apprentissage. Il est aussi propice au grignotage. Les conséquences peuvent aller d’une prise de poids à un repli sur soi, ou à des retards de langage chez les enfants. De plus, l’usage excessif des écrans peut être responsable d’un manque de sommeil.

5 - Avoir les bons réflexes pour prendre soin de soi

Autre conseil pour rester en forme : avoir les bons réflexes pour prendre soin de soi, quelles que soient les circonstances. Par exemple, pour préserver votre santé en cas de canicule, évitez de sortir et de vous exposer au soleil, buvez fréquemment de l’eau, gardez les pièces de la maison au frais en fermant les fenêtres et les volets pendant la journée et en les ouvrant grand la nuit.

Santé mentale : Préserver son équilibre et gérer le stress

Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Préserver votre bien-être intérieur, gérer votre stress, et profiter des bienfaits de la nature contribuent à vous sentir mieux au quotidien.

Préserver son bien-être intérieur

La santé mentale est une composante indissociable de la santé générale. Elle peut être altérée par une affection psychiatrique (trouble anxieux grave, trouble de la personnalité, etc.), mais aussi une détresse psychologique liée à un choc émotionnel ou un burn-out. Une personne en détresse psychologique peut basculer dans une dépression. Elle peut également développer des symptômes physiques.

Être en bonne santé mentale est nécessaire à l’épanouissement personnel. En état de bien-être intérieur, vous êtes à même d’affronter les situations de stress, de nouer des relations sociales, d’exprimer votre plein potentiel.

Pratiquer la méditation, rechercher les émotions positives, mener à bien des projets et faire des rencontres font partie des moyens d’atteindre le bien-être psychologique et de préserver votre santé mentale.

Réduire son stress et son anxiété

Le stress et les troubles anxieux ont des répercussions négatives sur la santé. En plus de générer une inquiétude chronique ou permanente, ils peuvent s’accompagner de manifestations variées. Par exemple : des troubles digestifs, des douleurs, des maux de tête, des affections cutanées, ou encore une impulsivité ou une baisse des performances intellectuelles.

Avoir une bonne hygiène de vie peut permettre de limiter et gérer le stress. Dormez suffisamment, prenez soin de bien manger, faites du sport (marche à pied, course, natation...), pratiquez des exercices de relaxation, testez de nouvelles passions, développez votre vie sociale, etc. Dans le cas d’une anxiété pathologique, votre médecin traitant ou un spécialiste, comme un psychiatre, pourra vous accompagner si nécessaire.

Prendre l’air et se reconnecter avec la nature

Dernier des conseils pour entretenir votre santé mentale : sortez et respirez ! Des plaisirs simples vous permettront de bouger, de vous relaxer et de booster votre moral. Voici quelques idées : fermer les yeux et écouter le chant des oiseaux, randonner dans un beau paysage, marcher pieds nus dans l’herbe ou sur un sentier, pique-niquer avec des proches, effleurer l’écorce d’un arbre ou encore admirer les fleurs de votre jardin.

Prévention santé : limiter les risques et suivre sa santé

Prendre soin de votre santé, c’est aussi éviter la consommation de produits à risque et suivre régulièrement votre état de santé grâce à des bilans adaptés.

Éviter la cigarette, l’alcool et les drogues

La cigarette, l’alcool et les drogues peuvent avoir des effets très néfastes sur la santé. Ces substances peuvent causer des maladies graves ou chroniques comme le cancer, l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral (AVC), la pneumonie, la cirrhose ou encore la pancréatite. Elles peuvent aussi être à l’origine de troubles d’ordre psychiatrique tels que la psychose ou la dépression. La consommation d’alcool ou de drogue en très grande quantité peut mener à une intoxication mortelle.

Le danger de la cigarette, de l’alcool et des drogues réside également dans le caractère addictif de ces substances. N’hésitez pas à vous adresser à votre médecin traitant, qui vous dirigera au besoin vers un addictologue, pour diminuer ou stopper votre consommation, notamment dans une démarche d’arrêt du tabac.

Faire des bilans de santé

Pour entretenir votre santé physique tout au long de votre vie, il est recommandé de faire périodiquement des bilans de santé. Ces check-up permettent d’évaluer précisément votre état de santé et de détecter certaines pathologies à un stade précoce, afin de les traiter avec des résultats optimaux. Les bilans de santé sont ciblés, avec des tests et des examens choisis en fonction de votre âge, de votre sexe et de vos facteurs de risque.

Pour les personnes de plus de 16 ans qui sont éloignées du système de santé ou en situation de précarité, l’Assurance Maladie met à disposition un examen de prévention en santé (EPS). Entièrement gratuit et sans avance de frais, cet examen complet s'adapte à vous et prend en compte votre suivi médical.