Comment bien vieillir quand on est une femme ?

Bien vieillir : une démarche de prévention avant tout

Bien vieillir et prendre soin de soi quand on est une femme repose sur trois piliers :

• la prévention médicale : elle est essentielle pour détecter précocement d’éventuels problèmes, dont les maladies osseuses et les maladies cardiovasculaires.

• l’activité physique : bouger chaque jour facilite le maintien de la mobilité de la personne âgée, améliore son système immunitaire et contribue à son bien-être général.

• le lien social : cultiver les liens familiaux et amicaux stimule la motivation et limite le sentiment d’isolement.

10 réflexes pour prendre soin de soi et vieillir en bonne santé

Voici les bons gestes à adopter en tant que femme pour bien vieillir, améliorer sa santé et vivre plus longtemps.

1. Consulter régulièrement votre médecin traitant

Consultez régulièrement votre médecin traitant afin qu’il puisse adapter votre suivi au processus de vieillissement du corps de la femme. Votre praticien pourra vous conseiller des dépistages pour prévenir les maladies chroniques, un suivi cardiovasculaire, etc.

2. Pratiquer une activité physique adaptée

Marche à pied ou marche nordique, yoga, vélo, natation : un programme d’activités adaptées vous permettra de préserver votre santé en toute sécurité. Une approche de type coaching et soin anti-âge peut aider au choix d’activités sportives pour les femmes seniors.

3. Avoir une alimentation équilibrée

Conservez une alimentation saine et des apports caloriques suffisants. L’alimentation des personnes âgées doit être particulièrement riche en protéines, en fibres et en vitamines. Pour garder l’envie de manger, vous pouvez miser sur le goût, avec des épices et des textures variées.

4. Préserver la qualité du sommeil

Le sommeil peut être perturbé chez les femmes après la ménopause. Pour profiter de tous les bienfaits du sommeil, ayez une heure de coucher régulière, mangez léger au dîner, éteignez les écrans et pratiquez des activités calmes le soir.

5. Prendre soin de sa santé mentale

En tant que femme, il est important de prendre soin de votre santé mentale. Apprenez à gérer votre stress et privilégiez les sentiments positifs pour garder un bon équilibre émotionnel. N’hésitez pas à rechercher le soutien psychologique d’un professionnel si nécessaire.

6. Prévenir les chutes

Le risque de chute augmente avec l’âge. Pour le limiter, travaillez votre équilibre, utilisez une canne, prenez soin de vos pieds et chaussez-vous convenablement.

7. Surveiller votre santé osseuse

La densité osseuse diminue chez la femme après la ménopause. À l’occasion de vos bilans de santé, votre médecin pourra vous prescrire des examens d’ostéodensitométrie. L’exercice physique et une nutrition adéquate sont des facteurs clés pour prévenir l’ostéoporose. Des apports suffisants en calcium et en vitamine D participeront à protéger votre santé osseuse.

8. Entretenir votre mémoire

Lecture, jeux cognitifs, apprentissage d’une nouvelle langue : stimulez votre mémoire au quotidien pour entretenir vos capacités cérébrales et retarder les effets du vieillissement.

9. Anticiper votre santé financière

Bien vieillir pour une femme, c’est aussi préparer vos besoins financiers à la retraite. Faites notamment le point sur vos assurances, dont la couverture par votre mutuelle santé. Souscrire une assurance dépendance vous permettra d’anticiper les situations de perte d’autonomie.

10. Rester entourée et active

Conservez un lien social en participant à des sorties, en faisant du bénévolat ou encore en vous joignant aux activités de clubs et d’associations de votre région.

Habitat, environnement : préparer son avenir en toute sécurité pour les femmes seniors

En plus des actions de prévention en santé, bien vieillir, c’est également prendre le temps d’organiser sereinement votre habitat et votre environnement.

• Adaptez votre logement pour rester le plus longtemps possible à domicile en installant des barres d’appui, un monte-escaliers, un système de téléassistance, etc.

• Maintenez un réseau d’entraide, qui peut être composé de membres de votre famille, de voisins ou d’amis proches.

• Prévoyez une organisation en cas d’hospitalisation ou de convalescence.

FAQ – Vos questions sur le vieillissement du corps de la femme

Quels examens de santé sont recommandés après 50 ans ?

Selon les recommandations de votre médecin, vous pourrez vous voir prescrire le dépistage du cancer du sein (mammographie), le dépistage du cancer colorectal, un suivi cardiovasculaire, une densitométrie osseuse, des dépistages ophtalmologiques (DMLA, etc.), etc.

Comment prévenir l’ostéoporose ?

Pour prévenir l’ostéoporose : ayez une alimentation riche en calcium et en vitamine D, surveillez votre poids, pratiquez une activité physique régulière et adaptée, évitez de consommer de l’alcool, arrêtez de fumer.

Quels sont les signes d’une perte de mobilité ?

Les signes suivants doivent vous alerter : difficulté à vous lever d’une chaise ou de votre lit, pertes d’équilibre et chutes fréquentes, faiblesse musculaire, essoufflement rapide, marche plus lente et mal assurée, difficultés à vous laver et vous habiller.

Comment améliorer la qualité du sommeil après la ménopause ?

Couchez-vous à des horaires réguliers, ayez une activité physique suffisante en journée, évitez le café et le thé dans l’après-midi, mangez léger au dîner, réduisez les écrans en soirée, maintenez votre chambre calme et fraîche.

Comment entretenir sa mémoire en vieillissant ?

Adonnez-vous à des activités comme la lecture, les mots croisés et le sudoku, les jeux de réflexion et d’énigme ou encore l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’une nouvelle activité manuelle.