Comment faire du sport en hiver ou quand il fait froid ?
Le sport, c’est la santé… même quand il fait froid ! Jogging, vélo, football, marche, tennis ou encore équitation : en adoptant les bons réflexes, vous pouvez pratiquer votre activité préférée en tout confort et en toute sécurité, malgré les températures hivernales. Voici les conseils à suivre pour faire du sport en hiver.
Échauffez-vous plus qu’en temps normal
Première recommandation pour faire du sport en hiver : vous échauffer plus longuement qu’à l’accoutumée. L’objectif est de laisser le temps à vos vaisseaux sanguins de se dilater, à vos muscles de monter en température et à vos articulations de s’assouplir. En effet, par temps froid, les veines et artères se contractent afin de limiter la circulation périphérique et la perte de chaleur du corps. Les muscles sont moins irrigués, le cœur est davantage sollicité. Les articulations, quant à elles, ont tendance à être plus raides.
À savoir
Généralement, il est conseillé de faire du sport en hiver. Si vous souffrez d’une maladie chronique comme l’asthme ou d’une pathologie cardiovasculaire, certaines précautions additionnelles peuvent être nécessaires. Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant : la consultation vous sera remboursée par l’Assurance maladie (Sécurité sociale, MSA) et votre mutuelle santé (ou complémentaire santé), dans la limite du contrat souscrit.
Choisissez une tenue de sport adaptée aux basses températures
Les températures hivernales ne donnent pas forcément envie de mettre le nez dehors. Vous habiller de manière adaptée vous permettra d’être à l’aise et de rester motivé à faire du sport quand il fait froid. Trop vous couvrir n’est pas conseillé : vous allez transpirer excessivement et l’humidité générée risque de vous refroidir.
Pour rester au chaud et au sec, privilégiez les vêtements en tissu technique associés en trois couches. Une première couche qui évacue la transpiration (sous-vêtement respirant), une deuxième couche offrant une bonne isolation thermique (par exemple, une polaire) et une troisième couche vous protégeant du vent et de la pluie (coupe-vent imperméable).
N’oubliez pas de protéger vos extrémités : les gants et chaussettes de sport, le tour de cou, le cache-oreilles ou le bonnet sont de mise, éventuellement complétés de chaufferettes pour les pieds et les mains.
À savoir
Les bienfaits du sport sur la santé sont multiples, et certains sont d’autant plus profitables en hiver :
- libération d’endorphines, idéales pour lutter contre la morosité ambiante ;
- renforcement du système immunitaire et de la protection contre les maladies de saison ;
- plus grande dépense énergétique et perte de poids plus efficace.
Pensez à vous hydrater lorsque vous faites du sport par temps froid
Marche, course, vélo : quand vous faites du sport en hiver, il est nécessaire de vous hydrater régulièrement, comme vous le feriez pendant la belle saison. Par température basse, la sensation de soif peut disparaître. Pourtant, vous avez tout autant besoin de boire pour compenser l’eau perdue par la transpiration. En outre, l’air froid, moins humide que l’air chaud, favorise la perte d’eau via les voies respiratoires.
Accordez-vous un temps de récupération supplémentaire
Les muscles et vaisseaux sanguins sont plus contractés lorsqu’il fait froid, même si vous êtes en activité. Tout comme l’échauffement, la récupération est donc à prolonger. Après votre séance de sport en hiver, laissez le temps à votre corps de bien se détendre. Couvrez-vous et mettez des vêtements secs dès que possible pour éviter d’attraper froid.
À savoir
Quand les températures sont excessivement basses, il est recommandé de limiter les efforts physiques en extérieur. Ainsi, lors d’un épisode de grand froid, privilégiez les activités sportives en intérieur.
Quelles précautions prendre pour faire du sport en montagne en hiver ?
En prévision de vos sorties en montagne, afin d’éviter les accidents de ski, prenez soin de préparer votre corps. Pour cela, travaillez en particulier vos jambes, votre équilibre et votre souplesse, plusieurs semaines en avance. Pendant votre séjour aux sports d’hiver, suivez les conseils cités plus haut : portez une tenue adaptée, échauffez-vous bien avant de vous lancer sur les pistes et hydratez-vous régulièrement.
À savoir
Vous prévoyez de partir aux sports d’hiver ? Vérifiez que vous serez couvert par une assurance pendant vos vacances au ski.
FAQ – Vos questions sur le sport en hiver
Quelles précautions prendre pour faire du sport en hiver ?
Pour faire du sport en hiver en tout confort et en toute sécurité : augmentez vos temps d’échauffement et de récupération, portez des vêtements techniques chauds et respirants et pensez à vous hydrater. Prenez aussi en compte les facteurs accidentogènes comme les plaques de verglas et l’obscurité (portez des vêtements réfléchissants), et alimentez-vous correctement.
Faut-il manger plus gras pour faire du sport par temps froid ?
Ce ne sont pas les lipides qui fournissent l’énergie nécessaire au corps pour faire des efforts, mais les glucides. Manger plus gras n’aide pas pour faire du sport quand il fait froid : c’est la part de sucres lents qu’il faut augmenter (riz, pâtes, légumineuses, etc.).
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Cet article a été mis à jour par l'équipe de rédaction et vérifié par nos experts mutuelle santé.
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