Comment aider à prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Qu’est-ce qu’une maladie cardiovasculaire ?

Avant de nous intéresser à la prévention des maladies cardiovasculaires, détaillons leurs caractéristiques et les populations à risque.

Définition et types de maladies

Les maladies cardiovasculaires ou cardioneurovasculaires sont des affections touchant le cœur et les vaisseaux sanguins. Elles résultent le plus souvent du dépôt de graisses sur les parois des artères, qui réduit progressivement le débit du sang. Elles sont plus rarement causées par une infection ou une malformation. On retrouve parmi ces maladies :

• l’infarctus du myocarde (crise cardiaque), déclenché par l’obstruction d’une artère du cœur ;

• l’accident vasculaire cérébral (AVC), lié à une obstruction ou une rupture d’une artère du cerveau ;

• la thrombose veineuse (phlébite), qui implique la formation d’un caillot sanguin dans les veines, susceptible de migrer vers le cœur ou les poumons.

Chiffres clés et populations à risque

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde et l’une des principales en France (deuxième après les cancers)⁽¹⁾. Chaque année, on dénombre environ 140.000 décès liés à ces pathologies dans l’Hexagone⁽¹⁾.

Certaines populations sont plus exposées au risque cardiovasculaire :

• les hommes de plus de 50 ans⁽²⁾ ;

• les femmes de plus de 60 ans⁽²⁾ ;

• les personnes ayant des antécédents familiaux ;

• les personnes souffrant d’un facteur aggravant comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’obésité.

Quels sont les facteurs de risque des maladies cardiaques ?

Les facteurs de risque des maladies cardiaques se classent en deux catégories : ceux sur lesquels vous pouvez agir, et ceux qu’il n’est pas possible de modifier.

Facteurs modifiables

La majorité des facteurs de risque sont liés aux habitudes de vie :

• Alimentation déséquilibrée : excès de sel, de sucres, de graisses saturées.

• Tabac : il démultiplie les risques d’infarctus.

• Sédentarité : rester assis trop longtemps favorise l’hypertension et le surpoids.

• Stress chronique : il augmente la tension artérielle et favorise les troubles cardiaques.

Facteurs non modifiables

Certains paramètres ne sont pas contrôlables. Les connaître permet toutefois de redoubler de vigilance.

• L’âge : le risque augmente naturellement avec les années.

• La génétique : le risque est plus élevé lorsqu’un parent proche (père, mère, frère, sœur) a présenté une maladie cardiovasculaire à un âge précoce.

• Le sexe : les hommes sont plus touchés avant 60 ans, mais les femmes rattrapent ce risque après la ménopause.

Les 5 règles d’or pour limiter les risques cardiovasculaires

Comment éviter une crise cardiaque ou un AVC ? Voici cinq conseils pour garder un cœur en bonne santé, alliant les bienfaits du sport ou encore d’une alimentation équilibrée.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et variée est l’alliée du cœur et de la santé.

• Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour ;

• Privilégiez les fibres (légumineuses, céréales complètes) ;

• Limitez les graisses saturées (charcuterie, fritures) et favorisez les bonnes graisses (huile d’olive, poissons gras) ;

• Limitez le sel à 5g par jour (une cuillère à café)⁽³⁾.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est essentielle pour entretenir le cœur et les vaisseaux sanguins. Il est conseillé de pratiquer au minimum 30 minutes d’activité physique modérée 5 jours par semaine⁽⁴⁾ : course à pied, vélo, natation, marche rapide, etc.

Limiter l’alcool et arrêter de fumer

Arrêter le tabac entraîne des bénéfices rapides : le risque d’infarctus diminue de moitié dès la première année de sevrage⁽⁵⁾. Concernant l’alcool, limitez votre consommation et évitez une consommation quotidienne⁽⁶⁾.

Surveiller sa tension, son cholestérol et sa glycémie

Ces indicateurs constituent des signaux d’alerte.

• Hypertension artérielle : souvent silencieuse, elle abîme les vaisseaux sanguins.

• Cholestérol élevé : il favorise l’athérosclérose (dépôts dans les artères).

• Diabète : il multiplie le risque cardiovasculaire.

Gérer son stress et bien dormir

Le stress chronique et le manque de sommeil impactent directement le cœur. Prendre du temps pour vous, pratiquer la méditation ou le yoga et dormir entre 7 et 8h par nuit⁽³⁾ contribue à une meilleure santé cardiovasculaire, en plus d’améliorer la santé en général.

Aider à prévenir les maladies cardiovasculaires : quand consulter un professionnel de santé ?

La prévention de la tension artérielle et des maladies cardiaques passe par un suivi médical adéquat.

Bilans de santé et examens préventifs

Il est recommandé de réaliser régulièrement des bilans cardiovasculaires à partir de 45 à 50 ans⁽³⁾ (ou plus tôt si vous présentez des antécédents familiaux ou d’autres facteurs de risque). Divers examens peuvent être réalisés au cours de ces bilans de santé : mesure de la tension, prise de sang, électrocardiogramme, etc.

Suivi médical personnalisé

Votre médecin traitant vous proposera un suivi adapté à votre situation et vos facteurs de risque. Si nécessaire, il pourra vous prescrire une consultation avec un cardiologue.