Faire du vélo en hiver : comment se protéger du froid et rouler en sécurité

L'essentiel

• Choisissez un équipement vélo adapté : pneus d'hiver cloutés, gants, vêtements thermiques et casque avec visière.

• Utilisez des feux puissants, des éléments réfléchissants (gilet, sac) et portez des vêtements clairs par souci de visibilité.

• Adaptez votre vitesse et votre conduite selon les conditions météorologiques.

• Entretenez votre vélo régulièrement, vérifiez la pression des pneus et lubrifiez la chaîne.

• Soyez vigilant sur les plaques de verglas et adaptez vos freinages aux conditions glissantes.

• Protégez les extrémités (mains, pieds) et limitez votre exposition aux températures extrêmes pour éviter les risques de gelure.

Bien s'équiper pour pédaler dans le froid

Un équipement adéquat, pour le vélo comme pour le cycliste, rend le pédalage dans le froid plus agréable et plus sûr. Pensez aussi à souscrire une assurance vélo pour plus de sérénité.

Équiper son vélo pour l'hiver

Pensez à choisir des équipements adaptés pour faire du cyclisme en hiver :

• des pneus larges donnant une bonne stabilité ou des pneus vélo hiver munis de clous permettant d’avoir une meilleure adhérence à la route ;

• des garde-boue, utiles toute l’année et indispensables l’hiver pour conserver des vêtements propres ;

• des feux de vélo étanches recommandés dans une région très pluvieuse ;

• des éclairages supplémentaires comme des feux puissants, des clignotants et des éléments réfléchissants en complément aux éclairages obligatoires pour être bien vu ;

• des manchons pour poignées afin de garder les mains au chaud et de maintenir une prise ferme sur le guidon, même par temps froid.

Les équipements pour le cycliste en hiver

En saison froide, faire du vélo nécessite un équipement pour l’hiver spécifique. Par sécurité, vous devez vous rendre visible et protéger votre corps en cas de choc et de basses températures :

• mettez des gants accompagnés de sous-gants pour ne pas avoir froid aux mains plutôt que des moufles peu pratiques ;

• portez des chaussettes d’hiver qui gardent les pieds au chaud quand il fait très froid ;

• superposez plusieurs vêtements fins fabriqués dans des matières qui gardent le corps au chaud tout en évacuant l’humidité ;

• portez des collants en tissu respirant si nécessaire ;

• enfilez un tour de cou ;

• terminez par une couche supérieure de type veste coupe-vent ou manteau imperméable et pantalon de pluie ;

• ajoutez un gilet jaune, un vêtement ou un sac réfléchissant pour pallier la visibilité réduite ;

• enfilez un casque sur votre bonnet. Le casque est obligatoire pour les enfants jusqu’à 12 ans, mais il reste vivement conseillé après cet âge. Il protège votre tête en cas de chute. En hiver, une visière apporte un élément de sécurité supplémentaire.

Les règles à suivre pour bien pédaler en hiver

Il reste tout à fait possible de pratiquer le cyclisme en hiver. Adopter quelques principes et conseils de sécurité à vélo permet de pédaler en toute sérénité même lorsqu’il fait froid :

• Faites attention aux plaques de verglas et gardez les yeux sur la route à tout moment pour éviter la chute ;

• Adaptez votre vitesse aux conditions météorologiques ;

• Anticipez les freinages et les changements de direction ;

• Ne freinez pas en roulant sur une zone verglacée ;

• Portez des vêtements clairs ;

• Portez des éléments réfléchissants comme un gilet à haute visibilité pour être vu des autres usagers ;

• Faites quelques exercices d’échauffement pour éviter de solliciter les muscles trop rapidement ;

• Hydratez-vous régulièrement, car en hiver, la sensation de soif se fait moins sentir. Pourtant, l’organisme a toujours besoin d’eau, surtout lors d’une sortie à vélo sur route ;

• Nettoyez votre vélo en rentrant chez vous et séchez-le ;

• Garez votre bicyclette si possible à l’intérieur la nuit et pensez à l’attacher avec un antivol pour vélo ;

• Apprenez à faire du vélo en hiver. Si vous n’êtes pas sûr de vous, commencez par tester vos réflexes et votre équipement sur de courtes distances.

Pourquoi continuer à faire du vélo en hiver ?

Rouler en vélo de ville ou faire du VTT l'hiver présente de nombreux avantages pour ceux qui osent braver le froid. Le vélo en hiver offre de nombreux bienfaits :

• Renforcement du système immunitaire. Une exposition contrôlée au froid stimule les défenses naturelles et aide l’organisme à mieux résister aux infections hivernales.

• Bien-être mental. Garder un lien avec la nature et profiter des paysages hivernaux contribue à améliorer l’humeur, la santé mentale et à compenser le manque de lumière en hiver.

• Faible impact écologique. Le vélo reste un moyen de transport écoresponsable, même par temps froid, en permettant de limiter les émissions de CO₂.

Quels sont les risques encourus à rouler à vélo l'hiver ?

Faire du vélo en hiver présente des risques supplémentaires pour le cycliste et pour la bicyclette.

Les risques pour le vélo

Les problèmes liés au vélo l’hiver peuvent aller du dysfonctionnement à la casse :

• L’accident. Il s’agit du risque principal pour un vélo tout chemin comme pour une bicyclette de ville. Il peut conduire à la casse d’équipements (roues, éclairages, freins), de la fourche ou du cadre.

• Les dommages aux roues. Lorsque le vélo roule sur des routes verglacées ou enneigées, une pression plus importante s’applique aux pneus. Si ceux-ci ne sont pas gonflés correctement, ils peuvent endommager le cadre des roues.

• Les dommages mécaniques. Les basses températures ont un effet sur l’efficacité des freins qui peuvent se bloquer ou sur le passage des vitesses pour un VTT.

Les risques pour le cycliste

La pratique du vélo en hiver comporte certains risques pour la sécurité, dès les premiers coups de pédale. Parmi les principaux dangers, on peut citer :

• Une chute. Elle peut causer juste quelques égratignures, entrainer la fracture d’un membre ou un traumatisme crânien.

• Un risque cardiaque augmenté. Le froid demande au corps de faire plus d’effort et entraine un rythme cardiaque plus élevé, ce qui peut aggraver les risques cardio-vasculaires pour certaines personnes.

• Des engelures. Les extrémités mal protégées comme les doigts ou les orteils souffrent du froid.

• Une inflammation des voies respiratoires. L’air froid est en général sec. Il tend à sécher loes muqueuses et cause des inflammations aux voies respiratoires qui ont besoin d’humidité pour fonctionner correctement.

FAQ : Vos questions sur la pratique du vélo en hiver

Est-ce bon de faire du vélo quand il fait froid ?

Oui, tant que vous êtes bien équipé. Le froid peut renforcer le système immunitaire et améliorer la circulation sanguine. Toutefois, il est important de vous habiller avec plusieurs couches et d’adopter une conduite prudente.

Quelle est la température minimale pour faire du vélo ?

Il n'existe pas de température minimale fixe pour faire du vélo, cela dépend de la tolérance au froid, de l’équipement et des conditions climatiques. Cependant, gardez à l’esprit que plus la température baisse, plus les risques augmentent : risque d’engelure et de chutes causées par le verglas.

Le froid endommage-t-il les vélos ?

Oui, le froid peut affecter certains composants, notamment les freins et la chaîne. Un entretien adapté, comme la lubrification régulière de la chaîne, peut prolonger la durée de vie de votre vélo.