Prévenir les maladies d’hiver : 7 réflexes à adopter
Les virus de la grippe ou de la gastro-entérite circulent activement en France en hiver, entraînant des situations d’épidémie. Les maladies virales saisonnières font partie des maux de l’hiver les plus courants. Il existe cependant des gestes simples pour vous en protéger et renforcer votre organisme. Découvrez les réflexes à adopter pour prévenir les maladies de l’hiver et traverser la saison en pleine forme.
Maux de l’hiver : quelles sont les maladies virales courantes de l’hiver ?
On observe une hausse des maladies infectieuses dès la fin de l’automne. Les autorités sanitaires suivent de près l’évolution des épidémies dans le cadre des plans de prévention santé en France à ce moment de l’année. Quelles sont les maladies impliquées, et quels sont les symptômes des virus de l’hiver ?
Les infections respiratoires
Les maladies virales respiratoires sont les maladies d’hiver les plus courantes.
Potentiellement grave chez les personnes fragiles, la grippe hivernale provoque de la fièvre, des courbatures et une fatigue intense.
Parmi les maux bénins de l’hiver, le rhume (ou rhinite ou rhinopharyngite) entraîne une congestion nasale, des éternuements, une tête lourde, etc.
La bronchiolite touche surtout les nourrissons. Cette maladie infectieuse hivernale se caractérise par une toux et une respiration rapide et sifflante.
À savoir
Le vaccin contre la grippe saisonnière est remboursé à 100% par l’Assurance maladie obligatoire (Sécurité sociale, MSA) pour les personnes à risque, dont les patients de 65 ans et plus(1). Son coût peut être couvert par la mutuelle santé (ou complémentaire santé) dans les autres cas.
La gastro-entérite : la principale maladie digestive
La gastro-entérite virale revient chaque année durant les épidémies hivernales et peut perdurer au printemps. Cette maladie saisonnière se manifeste par des vomissements, des diarrhées et des crampes abdominales.
Les 7 réflexes pour booster son système immunitaire et se protéger contre les maladies de l’hiver
Voici les réflexes à adopter pour vous protéger contre les maladies contagieuses de l’hiver et améliorer votre santé.
1. Renforcer son microbiote par l’alimentation
Une flore intestinale équilibrée est essentielle pour booster votre système immunitaire en hiver. Les fruits et légumes de saison et les aliments fermentés, notamment, favorisent un microbiote sain et résistant.
2. Pratiquer une activité physique régulière
Bouger vous maintient en forme et aide votre corps à mieux se défendre contre les virus saisonniers. Marche, jogging, vélo, football, etc. : vous avez le choix pour faire du sport en hiver.
3. Prioriser son sommeil pour mieux récupérer
Le manque de sommeil affaiblit les défenses naturelles. Dormir en moyenne 8h par nuit(1) permet au corps de produire les cellules immunitaires nécessaires pour contrer les virus hivernaux.
4. Adopter les gestes barrières au quotidien
Les gestes barrières sont importants pour assurer la prévention des maladies de l’hiver.
Lavez-vous les mains fréquemment, notamment avant de manger.
Aérez votre logement au minimum une à deux fois par jour.
Portez un masque en cas de contact potentiel avec un virus hivernal.
5. Penser aux solutions naturelles en prévention
La médecine douce et les solutions naturelles peuvent être utiles pour renforcer vos défenses immunitaires. Vous pouvez avoir recours à la phytothérapie (échinacées, etc.) ou faire une cure de propolis et de gelée royale.
6. Gérer son stress pour soutenir son immunité
Le stress affaiblit l’organisme et favorise l’apparition des maladies hivernales. Les exercices de respiration et la méditation aident à réduire l’anxiété et à renforcer le corps face aux virus de l’hiver.
7. Consulter dès les premiers symptômes
En cas de symptômes grippaux ou digestifs, isolez-vous pour limiter la contagion et consultez rapidement votre médecin traitant. La téléconsultation pourra vous permettre de voir votre médecin tout en restant chez vous.
À savoir
Le recours à l’automédication est possible en cas de rhume ou de symptômes bénins. N’hésitez pas à consulter votre pharmacien pour être conseillé.
Rhume, grippe, gastro-entérite : pourquoi tombe-t-on plus facilement malade en hiver ?
On tombe plus rapidement malade lorsque les températures baissent, d’où l’importance de vous protéger par grand froid.
Le rôle du froid et de la vie en intérieur
En hiver, le froid fragilise les voies respiratoires, ce qui donne une meilleure opportunité aux virus d’attaquer l’organisme. En outre, le temps passé en intérieur favorise la transmission des maladies : les virus de l’hiver profitent des environnements clos et peu ventilés pour se diffuser.
Un système immunitaire mis à rude épreuve
Avec le manque de lumière naturelle, l’hiver est propice à la fatigue et à l’anxiété, ce qui rend le corps vulnérable aux maladies saisonnières. Le déficit en vitamine D, fréquent pendant les mois froids, réduit l’efficacité des défenses naturelles.
FAQ – Vos questions sur la prévention des maladies contagieuses en hiver
Comment ne pas tomber malade en hiver ?
Bien dormir, faire du sport, manger équilibré et appliquer les gestes barrières permet de limiter les risques de maladies contagieuses hivernales.
Faut-il prendre des compléments alimentaires (vitamines C, D) en hiver ?
La vitamine C peut contribuer à réduire la fatigue et vous aider à retrouver de l’énergie. Face au manque de luminosité, la complémentation en vitamine D peut être utile en hiver pour renforcer l’immunité. Demandez conseil à votre médecin traitant.
La vaccination contre la grippe est-elle recommandée ?
La vaccination contre la grippe hivernale est recommandée pour les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques, ou encore pour les femmes enceintes.
Les remèdes de grand-mère sont-ils efficaces en hiver ?
Les recettes naturelles comme les infusions au miel ou au gingembre peuvent soulager les maux de l’hiver, mais elles ne remplacent pas un traitement médical.
Comment se protéger dans les transports en commun en hiver ?
Porter un masque, vous désinfecter les mains à l’aide de gel hydroalcoolique et éviter de vous toucher le visage sont des réflexes simples pour vous protéger des virus de l’hiver dans les lieux confinés et fréquentés.
Le "coup de froid" peut-il vraiment rendre malade ?
Les maladies hivernales ne sont pas causées par le froid en lui-même. Les températures basses affaiblissent l’organisme, favorisant la propagation des maladies infectieuses présentes dans l’environnement.
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Cet article a été mis à jour par l'équipe de rédaction et vérifié par nos experts mutuelle santé.
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