Quels sont les bienfaits du sommeil sur la santé ?
Un quart des Français dort moins de six heures par nuit en semaine(1). 43% déclarent souffrir d’un trouble du sommeil(1). Bien dormir est pourtant essentiel pour la santé. Cela permet de récupérer de vos journées et de renforcer le système immunitaire. Le sommeil participe à prévenir des maladies comme le diabète, à réduire le stress, à améliorer la mémoire, etc. Découvrez en détail les bienfaits du sommeil sur le corps, sur l’esprit et bénéficiez de conseils pour mieux dormir.
Quels sont les bienfaits du sommeil sur le corps ?
Les bienfaits du sommeil sur le corps et sur la santé sont multiples.
Récupération physique : une bonne nuit aide à récupérer des efforts fournis dans la journée.
Renforcement du système immunitaire : le sommeil aide les cellules immunitaires à fonctionner et à se reconstituer.
Prévention des maladies chroniques : bien dormir participe à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Production hormonale : la qualité du sommeil influence la sécrétion des hormones thyroïdiennes, des hormones de l’appétit, etc.
Bienfaits du sommeil sur la peau : pendant le sommeil, les cellules se régénèrent et la barrière cutanée se répare.
À savoir
Vous dormez mal ? Au besoin, votre médecin traitant pourra vous orienter vers un médecin spécialiste du sommeil. Vos consultations seront remboursées par l’Assurance maladie obligatoire (Sécurité sociale, MSA) et votre mutuelle santé (ou complémentaire santé) selon les modalités habituelles.
Quels sont les bienfaits du sommeil sur le cerveau et l’esprit ?
Les bienfaits du sommeil se ressentent aussi sur le cerveau et la santé mentale. Une bonne hygiène de sommeil permet :
une optimisation des fonctions cognitives ;
la régulation de l’humeur ;
une réduction du stress et de l’anxiété ;
la prévention des troubles mentaux, etc.
Tout ceci participe à améliorer le bien-être psychologique.
À savoir
Les bienfaits du sommeil se ressentent particulièrement chez l’enfant. Bien dormir est indispensable au développement cérébral et à la mémorisation des apprentissages. Le sommeil régule également la production des hormones de croissance.
Quels sont les bienfaits selon la phase du sommeil (léger, paradoxal, profond) ?
Le sommeil correspond à une succession de 4 à 6 cycles de 90 minutes en moyenne(2), composés chacun de plusieurs phases.
Les bienfaits du sommeil léger
Le sommeil léger est le premier stade du cycle de sommeil. Le tonus musculaire, la température corporelle et l’activité cardiaque diminuent. Il aide le corps et l’esprit à récupérer, améliore la mémoire et permet de mieux gérer ses émotions, ce qui favorise un bon équilibre général.
Les bienfaits du sommeil profond
C’est pendant cette phase que les bienfaits du sommeil se font le plus sentir : récupération physique, organisation de la mémoire, réparation des tissus, croissance pour les enfants, etc.
Les bienfaits du sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal conclut chaque cycle de sommeil. C’est la période la plus propice aux rêves. Elle jouerait un rôle dans la régulation des émotions et de l’humeur, et favoriserait la créativité et les idées nouvelles.
Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?
Le manque de sommeil peut entraîner un manque de vigilance et des moments de somnolence en journée.
En outre, un sommeil de mauvaise qualité accroît le risque :
de maladie (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.) ;
d’obésité (dû au dérèglement des hormones de l’appétit) ;
de troubles liés à la santé mentale (stress, irritabilité, burn-out, etc.).
Quels conseils suivre pour bien dormir ?
Suivez ces conseils pour profiter d’un bon sommeil et améliorer votre santé :
évitez les excitants comme le café en fin de journée ;
stoppez l’usage des écrans une heure avant le coucher ;
évitez les aliments lourds et gras au dîner ;
faites de l’exercice physique pendant la journée ;
favorisez les activités relaxantes en soirée.
Le sommeil profond, le plus réparateur, intervient surtout dans la première moitié de la nuit. Cela explique les bienfaits du sommeil avant minuit.
Combien d’heures faut-il dormir ?
Âge | Besoin moyen de sommeil journalier* |
0-6 mois | 16-17h |
3 ans | 13h |
6 ans | 12h |
12 ans | 9h |
20 ans et plus | 8h |
*Source : www.ameli.fr, consulté en juillet 2025.
Comment lutter contre l’insomnie chronique, les apnées et les autres troubles du sommeil ?
En plus d’une bonne hygiène de vie, les médicaments à base de mélatonine et les somnifères peuvent favoriser l’endormissement et vous aider à retrouver les bienfaits du sommeil. Pour l’apnée du sommeil, le traitement passe par un appareillage médical.
FAQ – Vos questions sur le sommeil et ses bienfaits
Combien d’heures est-il conseillé de dormir ?
Le temps de sommeil recommandé pour un adulte est de 7 à 8 heures par nuit.
Est-ce que le sommeil profond est le plus important ?
Le sommeil profond est le plus réparateur, mais l’ensemble des phases sur les plages de sommeil sont importantes.
Quels sont les bienfaits d’une sieste ?
La sieste est bénéfique pour la mémoire et la concentration. Elle permet de retrouver un état de vigilance et d’améliorer l’humeur.
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