Quels sont les bienfaits du sommeil sur la santé ?

Quels sont les bienfaits du sommeil sur le corps ?

Les bienfaits du sommeil sur le corps et sur la santé sont multiples.

• Récupération physique : une bonne nuit aide à récupérer des efforts fournis dans la journée.
• Renforcement du système immunitaire : le sommeil aide les cellules immunitaires à fonctionner et à se reconstituer.
• Prévention des maladies chroniques : bien dormir participe à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
• Production hormonale : la qualité du sommeil influence la sécrétion des hormones thyroïdiennes, des hormones de l’appétit, etc.
• Bienfaits du sommeil sur la peau : pendant le sommeil, les cellules se régénèrent et la barrière cutanée se répare.

Si vous souhaitez aller plus loin, écoutez notre podcast dédié au bienfait du sommeil sur la santé. Nous vous partageons des conseils simples à appliquer au quotidien.

Quels sont les bienfaits du sommeil sur le cerveau et l’esprit ?

Les bienfaits du sommeil se ressentent aussi sur le cerveau et la santé mentale. Une bonne hygiène de sommeil permet :

• une optimisation des fonctions cognitives ;
• la régulation de l’humeur ;
• une réduction du stress et de l’anxiété ;
• la prévention des troubles mentaux, etc.

Tout ceci participe à améliorer le bien-être psychologique.

Quels sont les bienfaits selon la phase du sommeil (léger, paradoxal, profond) ?

Le sommeil correspond à une succession de 4 à 6 cycles de 90 minutes en moyenne⁽²⁾, composés chacun de plusieurs phases.

Les bienfaits du sommeil léger

Le sommeil léger est le premier stade du cycle de sommeil. Le tonus musculaire, la température corporelle et l’activité cardiaque diminuent. Il aide le corps et l’esprit à récupérer, améliore la mémoire et permet de mieux gérer ses émotions, ce qui favorise un bon équilibre général.

Les bienfaits du sommeil profond

C’est pendant cette phase que les bienfaits du sommeil se font le plus sentir : récupération physique, organisation de la mémoire, réparation des tissus, croissance pour les enfants, etc. Il intervient surtout dans la première moitié de la nuit.

Les bienfaits du sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal conclut chaque cycle de sommeil. C’est la période la plus propice aux rêves. Elle jouerait un rôle dans la régulation des émotions et de l’humeur, et favoriserait la créativité et les idées nouvelles.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?

Le manque de sommeil peut entraîner un manque de vigilance et des moments de somnolence en journée.

En outre, un sommeil de mauvaise qualité accroît le risque :

• de maladie (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.) ;
• d’obésité (dû au dérèglement des hormones de l’appétit) ;
• de troubles liés à la santé mentale (stress, irritabilité, burn-out, etc.).

Au besoin, votre médecin traitant pourra vous orienter vers un médecin spécialiste du sommeil. Vos consultations seront remboursées par l’Assurance maladie obligatoire (Sécurité sociale ou MSA) et votre mutuelle santé (ou complémentaire santé) selon les modalités habituelles.

Quels conseils suivre pour bien dormir ?

Suivez ces conseils pour profiter d’un bon sommeil et améliorer votre santé :

• évitez les excitants comme le café en fin de journée ;
• stoppez l’usage des écrans une heure avant le coucher ;
• évitez les aliments lourds et gras au dîner ;
• faites de l’exercice physique pendant la journée ;
• favorisez les activités relaxantes en soirée.

1 Français sur 2 ressent du stress impactant son sommeil⁽¹⁾. Avez-vous aussi du mal à vous détendre le soir ? Techniques de respiration, routines du coucher, astuces pour apaiser l’esprit… écoutez notre podcast consacré à la relaxation et au sommeil.